본 포스팅은 면역력을 높이는 방법에 대해 간략하게 정리한 글입니다. 코로나로 인해 개인 면역체계가 중요한 요즘 다음과 같은 방법을 통해 건강을 지키시기 바랍니다.
면역력을 높이는 방법 6가지
면역력은 매우 중요합니다. 우리 몸을 지키는 가장 기초적인 힘이기 때문입니다. 사람에게서 발생하는 대부분의 질병은 면역체계가 약해지면서 나타난다고 합니다. 반대로 이야기하면 면역체계만 잘 잡혀있어도 대부분의 질병은 이겨낼 수 있다는 것입니다. 따라서 평소에 다양한 면역력을 높이는 방법을 통해 기초 건강을 지킬 수 있습니다.
면역력이란
태어날 때부터 가지고 있는 선천적인 면역과 감염이나 예방접종을 통해 얻게되는 후천적인 면역이 있습니다.
선천적인 면역은 유전에 의해서 갖게 됩니다. 사람에 따라 내성의 범위나 정도가 달라집니다. 일부 종족에서만 나타나는 면역도 있고, 일부 나이대에서만 나타나는 면역도 있습니다.
후천적인 면역은 질병균과 접촉을 통해 자연적으로 만들어지는 면역과 백신 접종을 통해 인위적으로 언는 면역이 있습니다. 우리가 말하는 예방접종은 인위적으로 질병균을 접촉시켜 면역력을 키우는 방식입니다.
면역력이 떨어졌을때 증상
면역체계가 약해지면 몸 상태의 이상이 나타나고, 다양한 증상이 공통적으로 발생합니다.
- 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.
- 질환에 쉽게 노출됩니다.
- 알레르기 반응이 나타납니다.
- 상처 회복이 느립니다.
면역력이 떨어졌을때 증상은 쉽게 피로를 느낀다는 것입니다. 외부로부터 침투한 질병의 공격을 이겨내기 위해서 우리 몸은 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 그로인해 몸은 쉽게 피로를 느끼고 금방 지치게 됩니다. 몸을 방어하려고 노력하지만 약해진 면역체계 때문에 질병에 쉽게 걸리게 됩니다. 가장 대표적인 것은 감기 증상입니다. 평소보다 쉽게 감기에 걸리거나, 증상이 지속된다면 면역력이 떨어졌음을 직감할 수 있습니다.
신체의 각 기관들이 제대로 작동하지 않게 됩니다. 이는 자극으로부터 민감해지고, 평소에는 괜찮았던 작은 자극에 의해서도 알레르기 반응이 나타나게 됩니다. 또한 상처의 회복이 느리며, 증상이 더 심해지기도 합니다.
면역력을 높이는 방법
1. 청결 유지
청결은 질병을 예방하는데 가장 중요한 요소입니다. 손발을 깨끗하게 씻는 것만으로도 가장 효과가 좋은 면역력을 높이는 방법이기 때문입니다. 신체 중에서 손은 가장 많은 물체들과 접촉을 합니다. 따라서 세균에 노출되는 시간과 횟수도 가장 많습니다. 손에 묻은 세균들이 눈이나 코, 입 등을 통해 몸 속으로 들어가면 질병에 쉽게 노출됩니다. 손을 깨끗하게 씻는 것만으로도 관련 질환의 발병률을 60%이상 낮출 수 있다고 합니다. 따라서 청결을 유지하는 것은 가장 중요한 방법입니다.
2. 숙면과 휴식
면역력을 높이는 방법 두번째는 충분한 휴식과 숙면을 취하는 것입니다. 이는 피로 회복과 관련이 있습니다. 잠은 매우 중요합니다. 시간보다는 수면의 질이 매우 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 못할 경우 신체 면역이 떨어지게 되고, 그만큼 질병에 노출될 확률도 높아집니다. 다양한 연구에 따르면 성인의 경우 7시간 이상 잠을 자는 것이 좋으며, 성장기 어린이들의 경우 12시간 이상 잠을 자야한다고 합니다. 또한 양질의 수면 시간을 통해 숙면을 취해주는 것이 면역력을 높이는방법으로 효과적이라고 말하고 있습니다.
3. 식습관 개선
먹는 것은 매우 중요합니다. 면역력을 높이는 방법으로 몸에 좋은 식품을 먹는것이 효과적입니다. 특히 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 많이 섭취해야 합니다. 육류보다는 채소와 과일에 이러한 성분이 풍부하게 들어있습니다.
면역력에 좋은 음식은 비타민 C가 풍부한 식품입니다. 비타민 C는 항산화 물질로써 우리 몸의 세포를 튼튼하게 하고, 피로를 회복시키며, 신진대사를 높이는 역할을 합니다. 또한 혈액순환을 개선시켜주며 신체의 각 기관이 제 기능을 할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 대표적인 식품으로는 오렌지, 요거트, 아보카도, 케일, 브로콜리 등이 있습니다.
아보카도는 비타민과 미네랄이 매우 풍부하며, 식물성 지방이 풍부하기 때문에 체내의 중성지방을 제거하는 역할을 합니다. 또한 항산화 성분들이 몸 속의 활성산소를 억제하여 신체를 건강하게 해줍니다. 요거트는 장을 튼튼하게 해줍니다. 면역과 관련된 좋은 균들은 장에서 서식을 하기 때문에 장 건강에 좋은 유산균이 풍부한 식품을 섭취하면 면역체계를 강하게 하는데 매우 도움이 됩니다. 브로콜리도 비타민 C 뿐만 아니라 비타민 A와 E 등이 매우 풍부합니다. 신체를 튼튼하게 하고 혈액순환을 도우며, 신진대사를 높여주기 때문에 면역력을 높이는데 매우 탁월합니다.
4. 반신욕
신체의 피로를 해소하는 것은 매우 중요합니다. 따라서 반신욕이나 족욕 등은 면역력을 높이는 방법으로 좋습니다. 특히 잠을 자기 전에 해주면 수면의 질도 높일 수 있습니다. 반신욕은 혈액순환을 돕고 신진대사를 높여줍니다. 심장에서 만들어지는 혈액을 신체에 골고루 전달해주기 때문에 몸을 건강하게 하고, 면역을 높여줍니다. 잠자기 전에 물 온도를 약 40도로 유지한 상태에서 15~20분 정도 해주시면 피로 회복 및 건강 관리에 도움이 됩니다.
5. 스트레스 해소
만병의 근원인 스트레스를 해소해주는 것이 필요합니다. 과도한 스트레스는 면역을 약화시키는 원인이 되기 때문입니다. 건강에 위협을 주는 심혈관 질환이나 암, 성인병의 주요 원인 중 하나에 스트레스로 인한 면역력 저하가 포함된다고 합니다. 따라서 평소에 스트레스 해소를 위한 방법을 하나씩 가지고 있는 것이 필요합니다.
6. 스트레칭
면역력을 높이는 방법으로 간단하지만 효과가 좋은 것은 바로 스트레칭입니다. 장시간 같은 자세로 업무를 하는 분들에게는 특히 스트레칭이 매우 필요합니다. 같은 자세나 바르지 못한 자세는 혈액순환을 방해하며, 근육을 경직되게 합니다. 이는 근육과 신체의 피로도를 높여주며, 면역력을 떨어뜨려 질병에 노출되기 쉬워집니다. 혈액순환을 돕는 스트레칭 자세를 통해 면역계를 자극해주시면 좋습니다.
6가지 면역력을 높이는 방법을 알아보았습니다. 일상생활에서 쉽게 시도할 수 있는 방법들이기 때문에 평소에 꾸준히 도전하셔서 건강을 지키시기 바랍니다.
